Najbolje vežbe za zdravije srce

Razlozi za vežbanje su individualni, poput poboljšanja gustine kostiju, snage mišića ili boljeg mentalnog zdravlja. Međutim, stručnjaci veruju da je zdravo srce prilično univerzalna želja koju svi delimo. Prava kombinacija vežbi u vašoj rutini može učiniti čuda za zdravlje vašeg srca.

Postoje jednostavne vežbe koje vam mogu pomoći da održite srce jakim, sprečite srčana oboljenja i poboljšate oporavak ako imate srčani udar.

Srce je mišić i, kao i svaki drugi mišić, postaje jači što ga više koristite ili vežbate. Aerobne vežbe jačaju srce jer ga nekako pripremaju da izdrži svaki stres u telu. Pored toga, aerobne vežbe, koje se često nazivaju kardio, takođe značajno pomažu u kontroli težine, poboljšavaju cirkulaciju krvi i sprečavaju oštećenje arterija usled visokog holesterola, visokog šećera u krvi ili visokog krvnog pritiska. Sve to održava zdravlje srca i smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti.

Mišići su glavni potrošači energije u vašem telu, tako da više mišićne mase znači veću potrošnju energije tokom dana. To znači da postižete veću brzinu metabolizma što olakšava sagorevanje kalorija i održavanje zdrave težine. Istraživanja takođe pokazuju da povećanje mišićne mase ima zaštitni efekat na vaše arterije, smanjujući rizik od visokog krvnog pritiska i otvrdnjavanja arterija. Lekari preporučuju trening izdržljivosti umerenog do visokog intenziteta najmanje dva puta nedeljno, zajedno sa aerobnim vežbama. Ali opet, morate voditi računa o sopstvenim sposobnostima. Naime, prebrzo podizanje prevelike težine može da izvrši preveliki pritisak na srce i poveća rizik od povrede tela.