Studija: Koliko kofeina je previše i da li kafa povećava anksioznost?

Mnogima je kafa jedan od omiljenih jednostavnih životnih užitaka. Samo razmišljanje o toj vrućoj šoljici užitka dovoljno je da neke ljude ujutro razbudi. Ali za osobe koji žive sa anksioznim poremećajem, svakodnevna kofeinska navika mogla bi da ostavi posledice na mentalno zdravlje.

- Razlog tome su stimulativni efekti kofeina, posebno kada se konzumira u većim količinama, kada mogu da oponašaju ili pogoršaju simptome anksioznosti. Neki od njih su ubrzani rad srca, nemir, gastrointestinalne tegobe i poteškoće sa spavanjem - navela je Meri Margaret Svini, docent psihijatrije i bihevioralnih nauke na Medicinskom fakultetu Univerziteta Džons Hopkins, prenosi N1.

Istraživačke studije koristile su umerenu do visoku dozu kofeina "kao pouzdan način za eksperimentatore da stvore paniku među osobama sa paničnim poremećajem, tako da se njihovi simptomi mogu proučavati u sigurnom i kontrolisanom okruženju", objasnila je Svini za Huff Post.

Reakcije na kofein variraju od osobe do osobe. Neki ljudi mogu da popiju trostruki espreso i da odu na spavanje, dok bi drugi bili na ivici čitav dan kada bi isti uradili. Uopšteno, ljudi sa već postojećim anksioznim poremećajima imaju tendenciju da budu osetljiviji na efekat kofeina.

- Pojedinci mogu da iskuse teskobu i nervozu sa mnogo manjim dozama od drugih - rekla je Laura Đulijano, profesorka psihologije sa američkog univerziteta.

- Neke od ovih varijabilnosti mogu da budu posledica osetljivosti na anksioznost, genetskih razlika, drugih lekova ili lekova poput oralnih kontraceptiva, kao i činjenica koliko je kofeina neko navikao da konzumira, što prouzrokuje toleranciju".

Zašto kafa tako utiče na neke ljude?

Ukratko, kofein se veže na receptore u vašem mozgu namenjene adenozinu, koji ima ulogu u brojnim telesnim procesima, uključujući i san.

- Kad kofein blokira receptore namenjene adenozinu, to nas dovodi do toga da se osećamo budnim - objasnila je profesorka Đulijano.

Smatra se i da kofein podstiče oslobađanje adrenalina, "hormona borbe ili bega", što bi moglo da doprinese izraženijim osećajima teskobe.

Koliko kofeina je previše?

- Smernice Uprave za hranu i lekove (FDA) kažu da je malo verovatno da će do 400 miligrama dnevno, što je približno četiri šoljice kafe, imati opasne ili negativne efekte na zdrave odrasle osobe. Ali čak i konzumiranje polovine te količine, 200 mg ili više, pokazalo je da povećava anksioznost među onima s anksioznim poremećajima i drugima osetljivima na kofein - rekla je Đulijano.

- Male doze kofeina obično ne prouzrokuju teskobu, a izuzetno visoke doze verovatno će prouzrokovati teskobu kod bilo koje osobe - rekla je profesorka i dodala:

- Potrebna je veća doza kofeina da bi se stvorila teskoba kod nekog ko inače nije teskoban u poređenju sa nekim ko je sklon teskobi.

Kako da saznamo da li kofein povećava anksioznost?

Vodite dnevnik kako biste pratili konzumiranje kofeina i simptome teskobe, zatim pogledajte da li se pojavljuju neki obrasci, predložila je Svini