Vitamin D radi za lepotu i čuva srce - Saznajte i kako

Ilustracija (Foto: Pexels/cottonbro)

Kada govorimo o celokupnom zdravlju organizma i želimo da svom telu i koži pružimo ono najbolje, onda treba da se pobrinemo da unosimo dovoljno vitamina, minerala i sve ostalo što će nas zaštititi od bolesti. Upravo je vitamin D među prvima na listi, jer njegov nedostatak može dovesti od nastanka različitih oboljenja srca i mozga, ali se odražava i na izgled i zdravlje kože.

Vitamin D funkcioniše tako što našem telu pomaže da apsorbuje kalcijum iz hrane, a ovaj mineral je jedan od glavnih koji grade naše kosti. Prvenstveno je nužan za pravilan rast zuba i kostiju, za rad nervnog sistema, ali i pomaže telu da sačuva imunitet štiteći nas od virusa i bakterija. Vitamin D je sastavni deo ćelija u čitavom telu. Na žalost, statistika pokazuje da čak oko 70% dece i odraslih ima manjak ovog važnog vitamina.

Osnovni njegov izvor jeste sunčeva svetlost koja omogućava koži da ga upije i sintetiše. Ono što ga čini posebnim jeste to što kada telo dobije vitamin D, on postaje hormon koji se naziva i kalcitriol. Međutim, njegove zalihe se brzo troše i zato ga je nužno unositi kroz ishranu i određene suplemente.

U hrani ga najviše ima u jajima, goveđoj džigerici, masnim ribama kao što su bakalar, tunjevina i haringa, u šitaki pečurkama, siru, soku od narandže. U nekim državama vitamin D se čak dodaje u mlečne proizvode, kako bi se unosio u dovoljnim količinama.

A zbog čega je toliko bitan za rad srca i kardiovaskularnog sistema? Jedna američka studija u kojoj je učestvovalo 27.686 osoba starijih od 50 godina i koje ranije nisu imale srčanih problema, pokazala je da osobe sa niskim nivoom vitamina D u krvi imaju čak 77% veći rizik od umiranja. Dalje, oni koji imaju manjak ovog vitamina izloženi su čak 78 odsto većem riziku od moždanog udara.

Korigovanjem ishrane i svakodnevnih navika, manjak ovog vitamina može se dovesti u normalu i držati pod kontrolom. Analize krvi i ultrazvuk srca uvek su dobra ideja ukoliko postoji sumnja na manjak vitamina D u organizmu. Na taj način jednostavno se proverava njegov nivo u krvi, aultrazvuk će pokazati da li je sve u redu sa funkcijama srčanog mišića.

Dolazimo do sledećeg, itekako važnog segmenta kada je reč o vitaminu D.Njegova uloga je ključna za negovano i lepo lice. Istraživanja su pokazala da manjak može dovesti do pojave bubuljica i akni, podočnjaka, fleka na licu. Dovoljne količine vitamina D pomoći će koži da reguliše lučenje sebuma, smanjiće crvenilo i upale i ojačaće imunitet kože lica. Isto tako, zarastanje rana i ožiljaka na koži biće brže uz dovoljne zalihe ovog važnog vitamina.

Ipak, upravo vitamin D je onaj koji nam često najviše nedostaje u organizmu. Zarad zdarve i lepe kože treba ga nadoknaditi. Naravno, sunčanje i provođenje dovoljno vremena na svežem, čistom vazduhu je jedan od prvih načina da to učinimo. Naravno, ne treba preterivati sa izlaganjem kože suncu, jer to može imati i kontraefekte, a rizikujemo i nastanak raka kože.

Umereno izlaganje sunčevoj svetlosti, uz korišćenje krema sa zaštitnim faktorima i izbegavanje sunca kada je najopasnije, biće dovoljno da koža tokom letnjih meseci upije dovoljno vitamina D. Svakako, podrazumeva se i pravilna ishrana koja je bogata njime, ali i korišćenje određenih suplemenata i kozmetičkih proizvoda sa ovim vitaminom. On će pomoći koži da se regeneriše i to tako što će ubrzati stvarnje novih ćelija bogatih kolagenom i elastinom.

Tokom jesenjih i zimskih meseci i tmurnih dana bez Sunca treba iskoristiti svaki sunčan dana za šetnju i boravak napolju. To će koži itekako značiti da zadrži zdravlje, sjaj i elastičnost.

Dobra ideja je prirodna maska za lice koja će biti na bazi jogurta ili žumanceta ili čak AD kapi koje se mogu nanositi direktno na lice. Takođe, postoje i različiti serumi vitamina D koji sadrže visoku koncentraciju vitamina i biće dovoljna kap do dve u toku dana kako bi lice bilo sveže i odmorno.

Već od osmog dana života bebama se daje kompleks vitamina D3 i K1. Nakon mesec dana, po jednu kap čistog vitamina D neophodno je davati bebama do napunjene prve godine. Deci koja su rođena tokom zimskih meseci treba nastaviti davati vitamin D još otprilike pola godine. A zbog čega je vitamin D za decu toliko važan?

Kao "vitamin Sunca", D vitamin je važan za pravilno razvijanje kostiju, a njegov nedostatak dovodi do demineralizacije, lomljivosti i krhkih kostiju. Odnosno, do pojave rahitisa kod dece i osteomalacije kod odraslih. Važan je i za normalan rast i razvoj zuba i sprečava kasnije potencijalne bolesti zuba i desni.

Dovoljna količina vitamina D štiti od teških oboljenja kao što su kancer, dijabetes, artritis i multipleks skleroza, ali i od moždanog udara, osteoporoze, hipertenzije. Manjak ovog vitamina čak može dovesti do pojave depresije, jer vitamin D utiče na određene regije mogza i na lučenje hormona sreće, serotonina, koji određuje naše raspoloženje.

Iako organizam ne može pravilno da funkcioniše bez vitamina D, sa njegovim unosom ne treba ni preterivati. Znaci prevelike količine i toksičnosti vitamina D su povraćanje, mučnina, slab apetit, naglo mršavljenje, problemi sa srcem i funkcionisanjem bubrega. Trovanje ovim vitaminom nastupa jer dolazi do nastanka previše kalcijuma koji se najčešće deponuje u bubrezima. Do ovog stanja najčešće dolazi zbog previše unetih suplemenata, a nikako od previše izlaganja Suncu.

Količina koju svakodnevno treba uzimati zavisiti od starosne dobi, a dnevne preporučene količine izražene su u međunarodnim jedinicama (IU). Gornja granica za odojčad iznosi 1.000 do 1.500 IU, za decu od jedne do osam godina to je od 2.500 do 3.000 IU i za decu stariju od 9 godina odrasle, trudnice i tinejdžere. 4.000 IU dnveno.

I još jedan važan savet. Za optimalnu količinu vitamina D dovoljno je lice i ruke osunčati do 30 minuta, dva do tri puta nedeljno. Zvuči jednostavno, a itekako je korisno da se zaštitimo i sačuvamo zdravlje.