Devet načina da se oslobodite zavisnosti od šećera

Nije tajna da je šećer štetan za zdravlje. Posljedice visokog unosa šećera mogu povećati rizik od srčanog i moždanog udara, ali, nažalost, što više šećera jedete, više ćete žudjeti za njim.

Pola- pola

Ako pijete sokove, počnite da ih miješate sa vodom. Ako jedete jogurt miješajte voćni i običan, da biste smanjili unos šećera. Radite to dvije sedmice, a zatim smanjite na jednu četvrtinu zaslađenog na tri četvrtine nezaslađenog. Nastavite dok ne poslužite samo nezaslađenu verziju.

Planiranje unapred je korisna strategija za razbijanje zavisnosti od šećera. Jedite desert samo neparnim danima u mjesecu ili samo vikendom ili samo u restoranima. Ako ste navikli da svaki dan jedete slatkiše, počnite da smanjujete i žudnja će polako nestati.

Nemojte dodavati šećer u hranu

Mnogi svakodnevni recepti – uključujući i one za supe, sosove zahtijevaju da dodate malo šećera. Prestanite to da radite. Takođe, kada pravite neki domaći slatkiš, gdje god možete i kada god možete smanjite dodavanje šećera.

Iako su često predstavljeni kao zdrav izbor, ovo su namirnice i proizvodi koji obiluju šećerima. I proteinski barovi su nepoželjni. Ako vam se jede nešto ovako slatko, prvo popijte čašu vode.

Umočite svježe jagode u nemasni čokoladni sos, pospite čokoladu po nezaslađenom, običnom jogurtu ili pojedite mali komadić tamne čokolade — koju bi trebalo da zamrznete da bi duže trajala u ustima.

Mnoge žitarice su pune šećera. Najbolje birajte ovsene pahuljice, u njih dodajte voće narezano na kockice.

Previše ste zauzeti za jelo? Kada počnete dan bez doručka, preskočite ručak ili večeru, nivo šećera u krvi opada. Ovo može da vas podstakne ka hrani sa visokim sadržajem šećera.
Izaberite užinu prije nego što krenete u teretanu, da imate nakon treninga

Planiranje obroka znači da ćete imati zdravije izbore. Studija iz 2018. godine pokazala je da su se ljudi koji su birali prije treninga birali jabuku, prenosi Politikin Magazin.

šećer

zavisnost od šećera

unos šećera